무기력에서 무를 빼는 가장 쉬운방법 - 의욕을 깨우는 방법

**^** 2022. 8. 25.

무기력은 자신의 잘못이 아니다. 누구나 무기력해질 수 있다. 작은 변화를 실천하면 무기력을 이겨낼 수 있다. '무기력에서 무를 빼는 가장 쉬운 방법'의 책을 통하여 깨달아 실행해 보자. 당신은 새로운 삶을 시작하게 될 것이다.

현대를 살아가는 우리에게 자주 찾아오는 손님이 있는 데 바로 무기력이다. 무기력을 한 번쯤 겪어 보지 않은 사람은 없으리라 여겨진다. 어떻게 하면 아무것도 하기 싫은 무기력한 상태를 빠르게 벗어날 수 있을까? 사람마다 다르겠지만 오늘 소개하는 '무기력에서 무를 빼는 가장 쉬운 방법' 이란 책에서 제시하는 방법 중 적용하기 쉬운 몇 가지를 알아보도록 하겠다.

1. '나는 운이 참 좋은 사람이야'라고 말하라.

자신을 둘러싼 작은 일들을 긍정적으로 받아들이고 '나는 운이 참 좋은 사람이야'라고 말하는 것이다. 예를 들면 '오늘 아침 일찍 눈이 떠지는 걸 보니 운이 좋은 날이 틀림없어' , '구름이 걷히고 날씨가 화창한 걸 보니 일도 잘 풀릴 것 같아'라고 자기 암시를 하는 것이다. 자신이 무기력하다고 생각하면 '나는 의욕이 없어'라고 생각하는 것을 멈춰야 한다. 그리고 무슨 일이든 긍정적으로 생각하는 습관을 들이고 좋은 쪽으로 암시를 하는 것이 무기력에서 벗어나는 방법이다.

2. 부정적 암시에서 탈출하라.

부정적인 암시의 효과를 노시보 효과라고 한다. 노시보 효과의 극단적 예를 들어 보겠다. 구 소련 철도국 직원이 냉동탑차에 갇히게 되었다. 어두컴컴한 냉동탑차 안에서 그는 공포에 질리게 되었다. 몸은 점점 차가워지고 밀폐된 공간이라 산소가 부족해 짐으로 답답함을 느끼게 되었다. 그는 하룻밤을 견디지 못하고 목숨을 잃었다.

그런데 조사해 보니 그 냉동탑차는 전원이 공급되니 않아 내부 온도가 13도였고 산소도 충분히 공급되고 있었다고 한다. 그는 '냉동탑차에 갇히게 되었으니 죽을 것이다'라고 생각했던 것이 분명하다. 어떠한 상황에 놓이더라도 부정적인 암시를 걷어 차고 긍정적인 암시를 해야 한다. 그리고 긍정적 암시를 믿는 순간 달라지기 시작한다.

3. 단기 집중력을 놓이는 1분 테크닉

프로 테니스 선수들은 관객들의 응원 소리, 다른 코트의 경기소리 등에 주의를 빼앗기지 않기 위해서 라켓에 말을 건다. 이는 집중력을 높이는 자신 만의 테크닉이다. 이를 게이팅(gating)이라고 하는데 문을 닫는다는 의미이다. 어떤 일에 신경이 쓰여서 집중할 수 없을 때 특정한 하나의 점에 초점을 맞추고 그것을 오랫동안 바라보면 도움이 된다. 집중력이 떨어졌다 생각되면 펜 끝이나 물건의 뾰족한 부분을 1~2분 정도 바라보고 있으면 집중력을 회복하는데 도움이 된다. 실행해 보라

4. 작은 성공을 반복해 의욕을 적립하라

사람들은 몇 번씩 실패를 반복하다 보면 아무리 의욕을 내려해도 의욕이 나지 않는다. 영업사원이 판매를 위해 하루 종일 돌아 아녀도 계약 한건 따내지 못하면 기운이 빠지는 건 당연하다. 이를 학습성 무기력이라고 한다. 무기력을 학습하고 나면 의욕을 상실하게 된다. 이런 무기력에서 빠져나오려면 사소한 성공체험을 해야 한다. 처음부터 높이 세운 목표에 도전하기보다 작은 성공 체험을 여러 번 경험함으로써 자신감을 회복해야 한다. 작고 사소한 일들을 목표로 삼고 그 일의 성공적 완수를 거듭함으로 자신감을 회복하자.

5. 잘 난 사람과 비교하지 마라.

나보다 실력이 좋거나, 나보다 돈이 많거나, 나보다 인기가 많은 사람과 비교하지 말라. 이는 자신의 의욕과 자존감을 한 순간에 무너뜨리는 아주 바보 같은 행동이다. 나보다 잘난 사람과 비교하기보다 나보다 좀 부족해 보이는 사람, 나보다 더 어려움에 처한 사람들과 비교함으로 감사한 마음을 가지자. 그렇게 하면 의욕을 총전할 수 있고 새로운 마음으로 자신의 일을 진행할 수 있게 된다.

6. 완벽주의가 나를 망친다.

완벽주의자는 일을 시작하는 데 어려움을 겪는 경향이 있다. 어떤 일을 완벽하게 해 내야 하기 때문에 쉽게 시작할 수 없는 것이다. 일단 일을 시작하려면 완벽주의 성향을 내려놓아야 한다. 그리고 60점 정도면 괜찮은 점수라고 생각하고 시작해야 한다. 그리고 점차적으로 점수를 올리면 된다고 생각하라. 그러면 의욕을 상실하지 않고 일을 진행할 수 있게 된다.

7. 단 10분의 기적

일상에서 오는 스트레스는 가능하면 그날 처리해야 된다. 스트레스가 축적되면 의욕을 상실하게 되기 때문이다. 스트레스를 푸는 효과적인 방법은 10분 운동을 하는 것이다. 운동 시간이 길면 효과가 높을 것 같지만 꼭 그렇지는 않고 한다. 10분간 운동으로도 활력을 최고조에 도달할 수 있다. 여기서는 운동효과보다 활력을 기준으로 말한 것이다. 최고조의 활력은 스트레스를 확실히 줄여준다. 그리고 활력이 몸을 가볍게 함으로 의욕을 고취할 수 있다. 꼭 실천해 보기 바란다.

8. 달콤한 냄새를 맡자.

'아로마 테라피'라는 치료방법에 대해 들어 보았을 것이다. '더 이상 못하겠다'는 생각이 들 때 조금 햄을 내기 위한 심리적 테크닉이 있다. 그것은 바로 달콤한 냄새를 맡는 것이다. 냄새만으로도 충분히 의욕을 불러일으킬 수 있다. 달콤한 냄새는 인내심을 강화해 주는 효과가 있다고 알려져 있다. 스킨로션의 냄새를 맡는다거나 향수를 맡음으로 기분전환을 가능하게 한다. 이런 방법은 무기력한 상황에서 빠져나오게 하고 새로운 감정을 일으켜하고자 하는 것을 진행할 수 있게 된다.

마무리

이상의 무기력을 이기는 방법에 대해 몇 가지를 발췌해 적어 보았다. 다양한 방법들 가운데 적용하기 쉬운 방법만 적었다. 더 많은 내용의 방법들이 있는데 '무기력에서 무를 빼는 가장 쉬운 방법' 책을 읽고 또 다른 방법을 알아보는 것도 도움이 되리라 생각한다. 각자의 취향에 맞는 방법을 선택하여 반드시 실행해 보라. 분명 자신의 무기력함에서 빠져나와 삶의 활력을 되찾게 될 것이다.