오래 하는 힘 - 전두엽을 알면 성공한다?
오래 하는 힘은 뇌와 연관되어 있다. 뇌 가운데 위치한 전두엽이 오래 하는 힘을 가지게 한다. 전두엽의 기능을 알면 자신의 삶을 원하는 쪽으로 이끌 수 있다. 전두엽을 건강하게 유지하고 강화하는 방법을 알아보자. 전두엽의 능력을 끌어 올림으로써 자신만의 성공방정식을 만들어 보자.
전두엽은 대뇌 반구의 가장 앞쪽에 위치하고 있다. 전두엽은 집중력 향상, 중동 억제, 감정 통제, 계획 수립 등의 기능을 담당한다고 알려져 있다. 이는 사고를 당한 환자의 전두엽 절제술을 시행함으로써 그들에게 나타난 행동에 의해 그 역할이 드러났다. 그 수술을 받은 사람들은 개을러지고 의욕을 상실했으며 한 가지 일을 완수하지 못했다고 한다. 이는 오래 하는 힘을 발휘하기 위해 주목해야 할 뇌 영역은 전두엽이라는 것을 의미한다.
전두엽의 기능 및 역할
- 집중력 향상 : 오래 하는 힘을 키우기 위해서는 집중하고 몰입하는 습관을 들여야 한다. 이는 전두엽의 도움으로 가능하다.
- 충동 조절 : 전두엽은 감정의 중추인 변연계를 통제하여 이성과 감정의 균형을 이루도록 한다.
- 정서 관리 : 전두엽은 과거 경험으로 인한 불안과 걱정을 떨쳐버리게 하고 현재에 집중하도록 도와준다.
- 의욕 및 동기유발 : 의욕적으로 꾸준히 일을 하려면 의지가 동반되어야 한다. 의욕은 사그라들기 쉽다. 오래 하는 힘을 가진 진정한 의지는 전두엽에서 나온다.
- 조급증 관리 : 조급한 사람은 행동이 생각보다 앞선다. 전두엽은 무의식이 행동으로 옮겨지기 전 한번 더 생각할 시간을 준다.
- 부정적 사고 바꾸기 : 부정적 사고는 오래 하는 힘을 방해한다. 부정적 사고를 유발하는 변연계는 건강한 전두엽을 통해 조절 가능하다.
- 계획 수립 : 오래 하는 힘을 키우기 위해서는 목표를 세우는 것이 중요하다. 무슨 일이든 계획을 세우고 행동하는 습관을 들여야 한다. 계획된 행동은 일을 오래 할 수 있는 기초가 된다.
오래 하지 못하는 이유
자신을 객관적으로 보자. 자신이 버리고 싶은 습관이 나타나면 노트에 기록함으로써 문제를 파악하지.
- 급한 성격 : 인체는 의식보다 무의식이 먼저 반응한다. 무의식은 과거 경험이 쌓여 만들어진다. 우리가 어떤 행동을 하면 무의식의 감정이 의식보다 먼저 튀어나온다. 감정이 생각보다 앞서기 때문에 조급해진다. 이는 전두엽의 강화 훈련을 통해 다스려야 한다.
- 정신의 산만함 : 여러 가지 일을 한꺼번에 하면 집중력이 떨어진다. 전두엽은 유입되는 정보를 차단하여 현재 하는 일에 집중하도록 도와준다.
- 충동적인 일 : 충동은 외부 자극에 쉽게 흔들리는 뇌의 작용이다. 충동 성향을 없애고 오래 하는 힘을 가지기 위해서는 전두엽을 건강하게 유지해야 한다.
- 걱정과 불안 : 걱정과 불안은 의지를 꺾는다. 일어나지 않은 일에 대한 걱정과 불안은 현실이 아니라 허상이다. 전두엽 강화 훈련을 통해 통제할 수 있다.
전두엽 훈련하기
뇌는 연약하여 경미한 부상에도 심각한 손상을 입을 수 있다. 절대적으로 뇌를 보호해야 한다. 전두엽을 강화하는 방법은 다음과 같다.
- 새로운 것 배우기 : 건강한 뇌를 만들려면 새로운 신경회로를 많이 만들어야 한다. 전두엽은 새로운 것을 받아들여서 새로운 뉴런을 만들어 낸다.
- 영양분 공급하기 : 뇌에 필요한 영양분을 공급해야 한다. 영양분 공급은 혈액이 담당하며 혈류량을 원활하게 만들어 주어야 한다.
- 여행하기 : 낯선 곳으로 여행하는 것은 전두엽을 자극하는 좋은 활동이다. 낯선 환경은 뇌를 자극함으로써 전두엽을 강화하고 건강하게 한다.
- 취미 활동하기 : 새로운 사람과 새로운 활동을 통하여 생각을 많이 하게 함으로써 전두엽을 건강하게 한다.
- 환경에 변화주기 : 환경 변화를 통하여 새로움을 경험하게 함으로써 전두엽을 건강하게 한다.
- 학습하기 : 새로운 것을 배우는 행위 역시 생각을 많이 하게 함으로써 전두엽을 건강하게 한다.
- 명상하기 : 명상은 전두엽의 활동을 최고조로 만들어 주며 집중력을 강화시켜 준다. 명상을 할 때 시간과 장소를 정하여하고 자신만의 명상 분위기를 만들어서 하면 더욱 효과적이다.
- 꾸준한 운동 : 꾸준하게 걷기 운동만 해도 뇌로 가는 혈규량을 높여 뇌 건강에 도움이 된다. 또한 유산소 운동은 학습 능력을 높여 준다.
- 편안한 수면 : 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나도록 한다. 낮잠은 삼간다.
오래 하는 힘 기르기
- 명확한 목표 세우기 : 뇌에서 분비되는 물질 중 도파민은 의욕을 불러일으켜 집중할 수 있게 도와준다. 도파민은 무언가 기대가 충족될 때 분비된다. 도파민을 분비시키기 위한 좋은 방법은 목표를 명확히 세우는 것이다. 그것은 일에 집중하고 지속할 수 있는 힘을 갖게 한다.
- 결과 상상하기 : 계획한 일이 좋은 결과를 낳는 상상을 하는 것이다. 이는 도파민을 분비시키게 되므로 집중과 지속하게 하는 역할을 한다.
- 롤 모델 만들기 : 롤 모델은 집중력을 강화하고 오래 지속하는데 도움을 준다. 롤 모델을 분석하고 따라 함으로써 결과를 만들어 낼 수 있다.
- 전두엽 강화 훈련하기 : 위 전두엽 훈련하기를 꾸준히 실천한다.
- 충동 조절하기 : 어떤 일에 주도적인 사람이 돼라. 그리고 지금 하는 일에 주의를 기울이라. 깊이 생각하고 사고하는 습관을 길러라.
- 부정적 사고 없애기 : 감사하는 마음을 가져라. 어떤 일이라도 남 탓을 하지 말라. 그러면 부정적인 생각들이 점차 줄어들게 될 것이다.
- 불안 걱정을 몰아내라 : 규칙적으로 운동하라. 평소 몸을 이완하는 훈련을 하라. 스스로 통해 할 수 없는 일에 신경을 꺼라. 그리고 새로운 것을 배우는 데 전념하라. 그러면 불안과 걱정이 점점 물러나게 될 것이다.
마무리
'오래 하는 힘' 책의 서두에 뇌의 작용에 대한 이해를 돕는 설명이 있다. 그 부분을 생략하고 나름대로 내용을 정리해 보았다. 어떤 일을 집중하여 오래 할 수 있다면 성공할 확률이 몇 배나 오를 것이라고 생각하는 것은 당연하다. 그 방법을 알지 못한 까닭에 많은 사람들이 지금의 자리에 머무르고 있는 것이다. 목표를 세우고 집중하여 오래 할 수 있도록 자신을 객관적으로 평가하고 관리해 나아가면 바라던 결과를 얻을 수 있을 것이다. 책을 구입하여 읽어보면 이해가 쉽고 좀 더 실감 나는 경험을 하게 됨으로써 자신의 계획을 실행에 옮기는 계기가 될 것이다.
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